Liebe Yogis,
kennt ihr schon Hasta Uttanasana? Die intensive Armstreckung ist Teil der Sonnengrüße und gehört zu den Rückbeugen. Diese Übung ist sowohl für Anfänger*innen, als auch Fortgeschrittene geeignet.
Am Besten wechselst du von der Gebetspose (hier kannst du nochmals die Gebetspose nachlesen)
in die Armstreckung.
Um das zu schaffen machst du Folgendes:
Ausgangspunkt Gebetspose
Während du einatmest hebst du beide Arme über den Kopf
Arme werden dabei schulterbreit geöffnet
Beuge deine Arme, Kopf und Körper in ein leichte Rückbeuge
Du solltest eine leichte Dehnung in deinen Bauchmuskeln spüren
Halte diese Position für einige Sekunden
Durch diese Übung werden deine Bauchmuskeln gedehnt und deine Arm-, Schulter und Rückenmuskulatur angesprochen.
Diese Übung hilft dir dabei deine Steifheit und Spannungen im Schulter und Rückenbereich zu verbessern, sowie deine Lungenkapazität, die Öffnung des Rippenbogens und der Brust zu erhöhen.
Wie so viele Posen im Yoga, eine echte Wohlfühlwunderwaffe 😊.
Wichtig! Sei vorsichtig und mach diese Pose nicht zu intensiv. Am besten ist es, Yoga unter der Anleitung erfahrener Trainer*innen zu praktizieren.